멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬입니다.
주로 뇌의 송과선에서 만들어지며, 이 호르몬은 우리의 수면과 각성 주기를 조절하는 역할을 합니다.
간단히 말해, 멜라토닌은 우리가 언제 잠을 자고 언제 일어나는지를 돕는 호르몬입니다. 👍
이제 멜라토닌의 효능 10가지를 총정리해 보겠습니다.
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멜라토닌 효능 10가지
1. 수면 개선
멜라토닌은 흔히 수면 보조제로 활용됩니다. 연구에 따르면, 멜라토닌 보충제를 복용할 경우 불면증 환자들이 더 빨리 잠들 수 있고, 전체 수면 시간이 늘어나며, 수면의 질도 좋아진다고 합니다.
특히, 교대 근무를 하거나 시차로 인한 피로를 겪는 사람들에게 큰 효과를 줍니다. 🙂
2. 계절성 우울증 완화
계절성 우울증(SAD)은 주로 겨울철에 발생하는 우울증입니다. 멜라토닌 보충제는 이러한 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 멜라토닌은 수면-각성 주기를 재조정하여 우울증 증상을 줄이는 역할을 합니다.
3. 눈 건강
멜라토닌은 강력한 항산화 작용을 통해 눈 건강을 보호하는 데 기여할 수 있습니다. 연구에 따르면, 이 호르몬은 나이와 관련된 황반변성 및 망막병증 같은 눈 질환을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다.
4. 위식도 역류 질환(GERD) 완화
멜라토닌은 위산 분비를 억제하고 하부 식도 괄약근을 강화하여 GERD 증상을 완화하는 효과가 있습니다. 연구 결과에 따르면, 멜라토닌 보충제는 GERD 환자들의 속쓰기와 불편함을 줄이는 데 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.
5. 수술 전후 불안 감소
이 호르몬은 수술 전후의 불안을 줄이는 데 도움을 줍니다. 여러 연구에서 멜라토닌이 수술 전 불안을 효과적으로 감소시키며, 표준 불안 치료제와 유사한 효과를 나타낸다고 합니다.
6. 면역 기능 조절
멜라토닌은 면역 기능을 조절하는 데 도움을 주며, 면역 세포의 활동을 촉진하고 염증을 억제하여 전체 면역 체계를 강화하는 역할을 합니다.
7. 혈압 조절
멜라토닌은 혈압을 조절하는 데도 유익할 수 있습니다. 이 보충제를 복용하면 혈압을 낮추는 효과가 있어 고혈압 환자들에게 도움이 될 수 있습니다.
8. 코티솔 수치 관리
멜라토닌은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 조절하여 스트레스와 관련된 증상을 완화하는 데 기여합니다.
9. 항산화 작용
멜라토닌은 강력한 항산화제로 작용하여 체내의 유해한 활성산소를 제거하는 데 도움을 주며, 세포 손상을 방지하고 노화를 늦추는 데 중요한 역할을 합니다.
10. 염증 억제 효과
마지막으로, 멜라토닌은 염증을 억제하는 효과가 있습니다. 항염증 작용을 통해 염증 반응을 줄이고, 여러 질병의 증상을 완화하는 데 기여할 수 있습니다.
마무리
오늘은 멜라토닌 효능 10가지에 대해 알아보았습니다.
보충제를 통해 멜라토닌을 섭취할 수 있으니 그리 크게 걱정하지 않으셔도 되겠습니다.
감사합니다.